Оказывается, то, как и сколько мы спим, обусловлено генами. Не стоит идти.против своей природы, поддержите свой организм, и тогда вы сможете «по полной» получать удовольствие от жизни.
Я люблю спать. При этом никто из друзей и родственников ни разу в жизни не назвал меня соней. Окружающие уверены, что моя активная жизнь лишает меня возможности высыпаться.
Тем не менее я высыпаюсь. В этом мне помогают незаметно закрепившаяся привычка иногда ложиться рано и ген PER3, а точнее, его длинная копия где-то в глубине моего генома. Ложиться спать раньше полуночи в мегаполисах не принято. Нет ни одного официального документа, который регламентировал бы отход ко сну гражданина, не находящегося в тюрьме, больнице или вытрезвителе. Но человек, признавшийся, что лег спать в 9 часов вечера, непременно вызовет подозрения. Общественное мнение способствует нашему недосыпу.
Однако есть люди, которым ложиться рано просто необходимо. Британские ученые, описавшие ген PER3 и его влияние на биоритмы, уверены, что 10% населения обладают длинной копией гена — то есть являются классическими жаворонками. 45% обладают короткой копией гена и относятся к совам, оставшиеся 45% универсальны, так как имеют обе копии гена.
Я устраиваю день сна в середине недели. Не имея возможности опоздать на работу, добираю часы за счет вечера — лечь пораньше жаворонку проще простого. Откладываю все дела, выключаю телефон, плотно задергиваю шторы и засыпаю сном младенца. 10 часов сна хватает, чтобы восполнить дефицит, накопленный в начале недели, что дает «задел» на два дня, оставшиеся до выходных. И здесь помогает моя принадлежность к жаворонкам — ученые выяснили, что жаворонки умудряются лучше других отдохнуть за время сна — 22% времени они проводят в его глубокой фазе, в то время как совы — лишь 15%.
Теперь на подсознательном уровне я жду среду, как обычно ждут выходные. Коллеги по работе удивляются моей бодрости в середине недели. Иногда хорошо быть жаворонком!
5 оптимистичных фактов
Обнаружены зоны мозга, отвечающие за подавление плохих воспоминаний.
Чечевица обладает антираковыми свойствами.
Один апельсин в день помогает избавиться от депрессии. Ежедневная ходьба более 3 км в день снижает риск инфаркта на 20%.
Обнаружен ген, предопределяющий развитие сколиоза у детей. Сейчас американские ученые разрабатывают методики для предотвращения этого заболевания.