И. п. — встаньте прямо, руки на бедрах.
5. Вверх-вниз. Поднимите грудную клетку, контролируя, чтобы все части туловища, включая плечи, оставались в покое. Затем опустите грудную клетку в и. п. Убедитесь, что плечи не наклоняются при этом вперед. Теперь сделайте оба движения вместе, поднимая и опуская грудную клетку.
6. Вперед-назад. Переместите грудную клетку вперед, соединяя при этом лопатки. Верните грудную клетку назад — лопатки слегка расходятся в стороны.
7. Круги во фронтальной плоскости. Выдвиньте грудную клетку вправо и приподнимите ее вверх. Теперь переместите влево, а затем опустите.
Соедините все в круговое движение: вправо-вверх-влево-вниз. Для наглядности представьте, что направление от грудной клетки указывает карандаш, которым вы рисуете перед собой круги.
8. Круговые движения в сагиттальной плоскости. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что ваша грудная клетка перемещается в направлении вперед-вверх-назад-вниз, возвращаясь затем к центру, как будто катится колесо.