Эти движения помогают развить мышцы шеи (которой обычно уделяется мало внимания) отдельно от мышц спины, а также предотвращают дряблость кожи шеи и появление на ней морщин. Упражнения для шеи всегда выполняйте очень осторожно, без резких движений головой.
1. Плавные перемещения головы. При перемещении головы движется не она, а шея. Голова просто венчает шею и поэтому следует за ней.
Плавно переместите голову влево, делая движение шеей влево, не двигая при этом плечами. Следите за тем, чтобы не наклонять голову в стороны, а держать ее прямо. Затем переместите голову вправо, двигая только шеей, плечи при этом остаются неподвижными.
2. Двигая шеей, прямые перемещения головы. Голова перемещается вперед и назад. Не забывайте, что работает только шея.
3. Двигая шеей, круговые перемещения головы. Голова перемещается вправо-вперед-влево-назад. Повторяйте это цельное круговое движение, пока оно не станет плавным. Для наглядности представьте, что у вас из макушки торчит карандаш и вы рисуете на потолке круг, — так вы научитесь не наклонять голову в стороны. Отрабатывайте упражнение, удерживая на голове книгу.
4. Шимми плечами. Это быстрые дрожащие и вибрирующие движения. Наклоните вперед правое плечо, не задействуя руки и шею. Возвратите правое плечо в и. п., наклонив теперь левое плечо вперед. Повторяйте упражнение, постепенно наращивая скорость.