Исходное положение (и. п.) — встаньте прямо, стопы вместе, руки слегка в стороны, чуть согнуты в локтях. Прямые пальцы вместе. Большой палец прижат к ладони в районе среднего пальца. Для наглядности представьте, что кончик вашего среднего пальца — это кончик карандаша.
1. Круги кистями. Нарисуйте в воздухе круг «карандашом» по часовой стрелке. Выполните 10 таких кругов, затем сделайте еще одну серию из 10 кругов, но уже против часовой стрелки.
2. Волны руками. Змеевидные движения всей рукой во фронтальной плоскости тела, то есть вдоль боковых его сторон, при этом ни одно движение не должно выходить вперед или назад по отношению к вашему телу.
Поднимите правое плечо и круговым движением слегка приведите его вперед, чуть приподняв локоть. Затем поднимите правый локоть так, чтобы он оказался выше плеча и запястья. Когда поднимается локоть, рука должна сгибаться так, будто вы держите мяч с упором о бок. Далее поднимите запястье так, чтобы оно стало выше, чем плечо или локоть, а локоть опустите ниже плеча и запястья.
Повторяйте до тех пор, пока не добьетесь плавности в движениях. Отрабатывайте вышеперечисленные элементы, поднимая плечо, локоть, затем запястье (как будто поднимаете и опускаете мяч).
Овладев этим, выполняйте движение обеими руками в противофазе, то есть так, что когда один локоть находится в самой высокой точке в направлении потолка, то другой — в самой нижней в направлении пола (одна рука опускает мяч, другая поднимает его).
Повторите все описанные движения, создавая постоянное сопротивление для рук, как будто бы они погружены в вязкую жидкость.